Griķu diēta

griķi svara zudumam

Pasaulē ir tik daudz dažādu diētu, taču tieši griķu diēta kļuva par vienu no tām, kas ieguva vislielāko popularitāti starp tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Tas nav aizsargāts ar autortiesībām, piemēram, Ducan olbaltumvielu diēta, un griķu diētas efektivitāte nav klīniski apstiprināta. Tomēr griķu diēta joprojām ir viena no visefektīvākajām, ņemot vērā tās zemo kaloriju saturu un pieejamību. Griķi vienmēr ir bijis viens no mūsu iecienītākajiem ēdieniem mūsu ikdienas uzturā, tāpēc, lai kļūtu par griķu diētas piekritēju, jums nav jāuzkrāj nekādi eksotiski produkti. Tas ir pietiekami, lai nopirktu griķus un kefīru, un jūs varat sākt izpildīt griķu diētu.

Griķu diēta svara zudumam

Kāds ir griķu diētas princips, kāpēc tieši griķi ir kļuvuši par tik neaizstājamu sastāvdaļu griķu diētas ēdienkartē? Lieta ir tāda, ka vidējais dienas kaloriju daudzums cilvēkam ir vidēji aptuveni 2000 kcal atkarībā no darba aktivitātes veida un fiziskās aktivitātes. Ja jūs samazinat ikdienas kaloriju daudzumu pārtikā, kas nonāk organismā, tad jūs varat ievērojami paātrināt vielmaiņas procesu uz paša organisma rezervju rēķina. Saglabājot iepriekšējo dzīvesveidu, kad organisms ir pieradis saņemt noteiktu kaloriju daudzumu, tā samazināšanās novedīs pie ķermeņa pārejas uz uzturu no rezervēm, tas ir, pārejas uz savu apgādi. taukaudi. No tā izriet, ka pārtikas kaloriju patēriņa samazināšana nekavējoties aktivizē zemādas tauku zudumu, un tāpēc notiek svara zaudēšanas process, kas ir katras diētas galvenais mērķis.

Griķu diētas būtība ir tāda, ka jums ir atļauts vienu dienu ēst neierobežotu daudzumu griķu biezputras, dzerot 1 litru kefīra ar zemu tauku saturu dienā. Griķu kaloriju saturs ir zems, tāpēc ir atļauts to ēst tik daudz, cik vēlaties. Griķu enerģētiskā vērtība - 100 g gatavu griķu putraimu kaloriju vērtība ir tikai 169 kcal, ja tie ir pareizi pagatavoti. Lai sagatavotu pareizos griķus griķu diētai, nav ieteicams gatavot, jo tas iznīcina daudzus noderīgus mikroelementus un vitamīnus. Jums jāņem glāze mazgātu griķu, viegli apcepta sausā pannā, ielej verdošu ūdeni un ietin to segā, atstāj ievilkties 4-6 stundas, līdz tā ir pilnībā pagatavota. Jūs varat pagatavot griķus griķu diētai nākamajā dienā vakarā, tad brokastīs jūs saņemsiet lielisku produktu ar daudz noderīgu vitamīnu un minerālvielu. Ir svarīgi, lai gatavošanas laikā netiktu izmantots griķu sāls un garšvielas, kas aiztur ūdeni organismā un palīdz apturēt svara zudumu.

Kefīra-griķu diēta svara zaudēšanai ir īpaša ar to, ka ar visu savu vienkāršību un nelielu produktu izvēli, visiem griķiem un kefīru tas ir optimāli sabalansēts vitamīnu un mikroelementu komplekts, kas nepieciešams vienai dienai. Ir vērts atzīmēt, ka griķu diētas izvēlne ir pilnīgs līdzsvars starp olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem, kas ir tuvu optimālajam. Uztura speciālisti iesaka lietot griķus ar kefīru, lai saglabātu ķermeni labā formā un vienlaikus zaudētu svaru bez bada.

Griķu diēta nav ieteicama tiem, kam ir dažādas kuņģa -zarnu trakta slimības, piemēram, čūlas un gastrīts. Tomēr pirms griķu diētas ievērošanas noteikti jākonsultējas ar ārstu, lai nekaitētu organismam. Un arī nevajadzētu ēst griķu diētas ēdienkarti grūtniecēm un laktējošām mātēm, kuru uzturam jābūt pilnīgi daudzveidīgam.

Griķu diētas rezultātus vislabāk var atklāt, ja ievērojat to vismaz vienu nedēļu. Tas ir nepieciešams, lai organisms varētu pilnībā pārkārtoties uz jauna veida uzturu, un kefīra-griķu diēta deva pirmos rezultātus. Pēc tam būs daudz vieglāk ievērot nesarežģītu griķu diētas izvēlni, jo kuņģis samazināsies un arī apetīte diētas laikā ievērojami samazināsies.