Kā ātri zaudēt svaru? 11 padomi

Ātra svara zaudēšanas meitene

Kā ātri zaudēt svaru?Vai vismaz kā zaudēt svaru, kaut arī ne ātri? Daudzi cilvēki uzdod sev šos jautājumus, taču tikai daži zina, kā organizēt šo svara zudumu. Kā, ko un kad lietot, kā pareizi pagatavot, ēst pēc sešiem vakarā vai nē, vai jūs varat dzert ūdeni kopā ar ēdienu? Uz šiem un daudziem citiem jautājumiem tiks sniegtas atbildes šajā rakstā.


Kas ir pareiza uztura?


Atbilde ir vienkārša - šī ir diēta, kas sastāv no dabīgiem un svaigiem produktiem, kas sagatavoti tā, lai neapgrūtinātu un neizjauktu gremošanas traktu. Visi cilvēki ir atšķirīgi, un vieni un tie paši produkti cilvēkus var ietekmēt dažādi. Viens cilvēks var izdzert litrus piena, bet citam var būt laktozes nepanesamība, un tāpēc piens viņam nebūs īpaši piemērots. Tāpēc, nosakot pareizu uzturu, katram konkrētajam organismam ir svarīgs individualitātes faktors.

Neskatoties uz individuālajām atšķirībām, jūs joprojām varat identificēt pareizas uztura pamatpostulātus, dažiem tie izrādīsies sava veida noslēpumi.


1. Dzeriet daudz šķidruma


Ūdens ir visa pamats, bez ūdens nav dzīvības, bez tā cilvēks var dzīvot tikai dažas dienas. Mēģinot zaudēt svaru, obligāti nedrīkst samazināt šķidruma daudzumu. Daudzi diētas cilvēki grēko ar šo maldu, nepieļauj kļūdas! Kā šķidruma avotu vislabāk ir izmantot parastu attīrītu ūdeni. Dzert var jebkuros apstākļos, pat ja nejūtaties dzert. Pierodiet dzert bieži un nedaudz vienlaikus. Sāciet ar glāzi silta ūdens tūlīt no rīta pēc gulēšanas un pēc tam izdzeriet glāzi starp ēdienreizēm. Pietiekama šķidruma patēriņa rādītājs ir urīna krāsa - ja tā ir bagātīgi dzeltenā krāsā, tad tas norāda uz šķidruma uzņemšanas trūkumu, tāpēc tas ir jāpalielina. Parasti ieteicams lietotapmēram 2 litri šķidruma dienā, un karstajā sezonā pat 3 vai pat 4 litri!


2. Ēdiet biežāk


Viens no pareizas uztura noslēpumiem bieži irfrakcionētas maltītes nelielās porcijās, tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem, kuri cieš no kuņģa un zarnu trakta slimībām, piemēram, žultspūšļa diskinēzijas. Lietojot frakcionētu uzturu, žults žultspūslī neuzkrāsies un neradīs sāpes. Otrais pluss ir tas, ka gremošanas traktu nepārslogos liels pārtikas daudzums, kas atbrīvos jūs no vēdera uzpūšanās un smaguma sajūtas kuņģī. Turklāt asinīs nebūs pārāk daudz insulīna izdalīšanās, kas novērsīs tauku uzkrāšanos.


3. Nepalaidiet brokastis


Daudzi cilvēki izlaiž brokastis, aizstājot tās ar tasi kafijas un cepumu. Es ļoti iesaku to nedarīt.Pirmkārt, kafija tukšā dūšā ir kaitīga, daudz noderīgāk ir izdzert glāzi silta ūdens.Otrkārt, no rīta jums jāaktivizē smadzenes un ķermenis, ogļhidrātu pārtika dažādu graudaugu veidā vislabāk tiks galā ar to.TreškārtSaskaņā ar pētījumu datiem tie, kas neizlaiž brokastis, dienas laikā patērē mazāk blēņas, piemēram, cepumus, konfektes, kūkas un ātrās ēdināšanas ēdienus, un tas neiederas laba uztura jēdzienā, vēl jo vairāk svara zaudēšanā.

Svara zaudēšanai ir nepieciešamas pilnas brokastis

4. Dodiet priekšroku dabīgiem, svaigiem ēdieniem


Es ļoti iesaku atteikties no desām, kūpinātas gaļas, pusfabrikātiem, konserviem par labu tādiem dabīgiem produktiem kāgaļa,zivis,putns,olas,biezpiens,piensundažādi graudaugi. . . Izņēmums var būt tādi produkti kā kūpināta vistas krūtiņa vai vārīta cūkgaļa. Saprotiet, ka, pērkot desu, jūs, visticamāk, iegūsit zemas kvalitātes produktu, kas nesatur deklarētās sastāvdaļas. Daudz noderīgāk (un lētāk! ) Ir nopirkt gaļas gabalu. Svara zaudēšanas procesā ir ārkārtīgi svarīgi saskaitīt kalorijas un barības vielas, un ar zemas kvalitātes produktiem jūs varat nonākt nepatīkamā situācijā.


5. Ēd dārzeņus un augļus


Pareiza un veselīga uztura neatņemama sastāvdaļa ir dārzeņu un augļu klātbūtne uzturā. Dārzeņi ir vēlami pārtikāneapstrādāts vai sautēts, šādi tiek saglabāta lielākā daļa barības vielu. Dārzeņiem ir galvenā loma svara zaudēšanā. Tas ir pavisam vienkārši - dārzeņi veicina sāta sajūtu, un bada sajūta pēc diētas agri vai vēlu saasināsies. Diēta, kā mēs to saprotam, ir svara zaudēšanas pamatā. Piepildot vēderu ar dārzeņiem, jūs varat mazināt bada sajūtu, tādējādi pasargājot sevi no nekontrolētas ēšanas. Turklāt dārzeņiem un augļiem ir ārkārtīgi pozitīva ietekme uz gremošanas procesu.Dienā ieteicams ēst vismaz 400 g dārzeņu un augļu. . .


6. Atļaujiet sev aizliegtus ēdienus


Kā, jūs jautājat, galu galā iepriekš tika ieteikts šādu lietu izslēgt? Bet būtība ir tāda - joprojām nav vērts pilnībā izslēgt šādus produktus, jo galu galā cilvēks var atlaisties un zākāt to, kas viņam ilgu laiku bija aizliegts. Lai to novērstu, ir pilnīgi pieņemami ēst vienu vai divas nedēļas kaut ko garšīgu: šokolādes tāfelīti, kūku, picu vai kādu ātrās ēdināšanas veidu. Galvenais, kas jāatceras, ir tas, ka viss ir saistīts ar daudzumu, tāpēc nevajadzētu pārēst šādus produktus. Šo paņēmienu sauc par apkrāptu maltīti, un to izmanto, lai izkrautu diētas diētu. Labs garastāvoklis ir kvalitātes svara zaudēšanas atslēga.


7. Pareizi sagatavojiet ēdienu


Jebkuru, pat visnoderīgāko un kvalitatīvāko produktu, var pārvērst par indi, vienkārši to nepareizi sagatavojot. Būtu jādod priekšrokadzēšanagatavošanapārimvaicepšana. . . Ja jūs patiešām vēlaties cept, tad labāk gatavot olīveļļā un ar teflona pārklājumu. Grilēšana ir laba izvēle.


8. Ēd pēc pulksten 18: 00


Tas ir absolūti nepareizs uzskats, ka ir kaitīgi ēst pēc pulksten 18: 00, un tas novedīs pie svara pieauguma. Ēst var tikai jebkurā dienas laikāpēdējai ēdienreizei jābūt 1-2 stundas pirms gulētiešanas. . . Pārēšanās izraisa liekā svara pieaugumu, tas nav svarīgi, pirms pulksten 18: 00 vai pēc tam. Svarīgs ir tikai kopējais dienā apēsto kaloriju skaits. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, tad jums ir jāiztērē vairāk enerģijas, nekā jūs saņemat. To var panākt, samazinot patērētās pārtikas daudzumu un palielinot fizisko aktivitāti.


9. Iekļaujiet uzturā zupas


Pārtika, kas ir šķidra vai sasmalcināta, ir vairāk sagremojama nekā cieta un rupja pārtika. Zupas ir ideāls papildinājums veselīgam uzturam. Jūs varat tos izmantot kā pirmo ēdienu, kas patērēts pirms galvenā ēdiena, vai kā atsevišķu ēdienu, pagatavojot biezeņa zupu.

Zupa ir ideāls ēdiens pareizai uzturam svara zaudēšanai

10. Ēdiet nepiespiestā un patīkamā vidē.


Ne reizi vien ir pamanīts, ka, ja cilvēks pozitīvi vērtē ēdiena uzņemšanu, to lieto lēni un mierīgā atmosfērā, tad šāds ēdiens labāk uzsūcas un nerada neērtības. Gluži pretēji, ēdiens, kas patērēts ceļā vai sliktā garastāvoklī, var izraisīt kuņģa-zarnu trakta darbības traucējumus. Ir arī vērts pieminēt, ka ēdiens nedrīkst būt pārāk karsts vai auksts, tas var pasliktināt tā uzsūkšanos. Gremošanas orgāni un nervu sistēma ir cieši saistīti, tāpēc vienmēr mēģiniet ēst mierīgā stāvoklī.


11. Nepārēdieties


Pārēšanās ir skaistas figūras galvenais ienaidnieks. Kā noteikt, kad ēst pietiekami? Jāatceras, ka sāta sajūta rodas tikaipēc 20-30 minūtēmpēc ēšanas un līdz šim brīdim jūs varat ēst daudz, nenojaušot, ka esat jau pārsniedzis savu optimālo. Tāpēc esiet uzmanīgs, piecelieties no galda ar nelielu izsalkuma sajūtu, absolūti nav vērts ēst pārāk daudz.